BOSU – co to jest? Jak ćwiczyć?
Spis treści:
BOSU – co to jest? Jakie zalety ma stosowanie BOSU ball?
BOSU to rodzaj przyrządu gimnastycznego, który swym wyglądem przypomina przeciętą w połowie piłkę, stąd też często jest on określany mianem BOSU ball lub BOSU piłka. Ma elastyczną powłokę, a oparty jest na twardej, stabilnej podstawie, co gwarantuje bezpieczeństwo treningu. BOSU służy do balansowania i pozwala ćwiczyć równowagę. Wzmacnia całe ciało i stanowi ciekawą alternatywą dla tradycyjnego treningu fitness. Ma niewielkie rozmiary – jego średnica najczęściej mieści się w przedziale od 63 do 68 cm. Z powodzeniem więc można go używać w domu.
Stosowanie BOSU ball nie tylko urozmaica trening, ale i przynosi wiele wymiernych korzyści. Oto najważniejsze zalety przyrządu:
- spala tłuszcz, zwalczając nadprogramowe kilogramy,
- angażuje wiele partii ciała, kształtując całą sylwetkę,
- wzmacnia mięśnie, w tym mięśnie głębokie,
- poprawia kondycję fizyczną i wzmacnia wytrzymałość organizmu,
- poprawia koordynację ruchową i rozwija zmysł równowagi,
- poprawia refleks,
- uelastycznia kręgosłup,
- pozwala na wypracowanie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy ciała,
- koryguje wady postawy.
Używanie BOSU stanowi również doskonały sposób na przygotowanie się do uprawiania sportów, które wymagają balansowania ciałem, utrzymywania równowagi i szybkiego podejmowania decyzji. Chodzi tu m. in. o jazdę na nartach i snowboardzie czy też tenis.
Najpopularniejsze akcesoria fitness
BOSU – jak używać?
BOSU można używać na dwa sposoby. Pierwszy polega na ustawieniu piłki gumową kopułą do góry. Pod wpływem ciężaru użytkownika ugina się ona, wymuszając napięcie mięśni nóg, brzucha i pleców. Tylko wówczas możliwe jest utrzymanie równowagi. Drugi sposób polega na obróceniu BOSU podstawą do góry. W tym przypadku balansowanie wymaga większego zaangażowania ramion, co pozwala zwiększyć ich siłę i pozytywnie wpływ na ich wygląd.
Żeby utrzymać równowagę na BOSU, należy stale napinać różne partie mięśni. Trening wymaga również skupienia. Dlatego podczas ćwiczeń na BOSU pracuje także mózg, który musi szybko reagować i dostosowywać ruchy mięśni, by zapewnić odpowiedni balans ciała na niestabilnym podłożu.
Jak ćwiczyć na BOSU?
Piłka BOSU pozwala na wykonywanie zróżnicowanych ćwiczeń. Można na niej nie tylko stać, ale i leżeć, klęczeć i siedzieć. Dużą popularnością cieszą się również treningi biegowe. Po BOSU można także skakać. Zasada wykonywania ćwiczeń jest w tym przypadku prosta – im szybciej trenujemy, tym skala trudności treningu jest wyższa, jednak jego efekty szybciej zauważalne.
Wiele zależy tak naprawdę od inwencji twórczej użytkownika. Im kreatywniejsze ćwiczenia, tym bardziej zróżnicowane rezultaty można osiągnąć. W celu urozmaicenia treningu wykorzystać można dodatkowe przyrządy gimnastyczne, takie jak hantle, taśmy czy też kettle ball. Wszystko po to, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
BOSU z powodzeniem może zastąpić także step w trakcie zajęć choreograficznych do muzyki. Stosuje się go również podczas ćwiczeń rehabilitacyjnych.
W zależności od efektu, jaki ćwiczący chce uzyskać, BOSU pozwala:
- wzmocnić uda i pośladki – w tym celu należy stanąć obiema nogami na BOSU odwróconym kopułą do góry i wykonywać półprzysiady aż do momentu, gdy uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Innym sposobem na wzmocnienie ud i pośladków jest położenie się na plecach na okrągłej stronie piłki i wykonywanie ruchów symulujących jazdę na rowerze. Pozwala to również na wzmocnienie mięśni brzucha,
- wzmocnić brzuch i ramiona – w tym przypadku trzeba odwrócić BOSU, tak by płaska strona była zwrócona ku górze. Następnie należy chwycić krawędź podstawy i wykonać serię pompek. Nie jest to jednak tak proste, jak mogłoby się wydawać. Stale bowiem trzeb utrzymywać ciało w linii prostej, nie pozwalając na to, by przechylało się ono na boki,
- poprawić koordynację ruchową i równowagę – wówczas ćwiczący staje na wypukłej stronie BOSU i na zmianę wymachuje nogami – raz w lewo, raz w prawo. Żeby złapać balans, może pomagać sobie rękami.
To tylko niewielki ułamek ćwiczeń, jakie można wykonywać przy pomocy BOSU. Wszechstronność przyrządu sprawia bowiem, że użytkownik może nakierować trening na konkretny cel np. spalanie tkanki tłuszczowej czy też wymodelowanie konkretnych partii ciała. Może również postawić na ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające wiele aspektów, w tym szybkość, zwinność, koordynację ruchową oraz zdolności kinestetyczne.
Jakie BOSU wybrać?
Klasyczne BOSU ma gładką powierzchnię. Jeśli więc użytkownikowi zależy na dodatkowej stymulacji układu krążenia, może zdecydować się na wariant z wypustkami. Nie tylko usprawniają one przepływ krwi, ale również masują ciało. Ułatwia to również regenerację mięśni zmęczonych po treningu. Podobne efekty daje BOSU z kolcami.
Na rynku dostępne są również modele wyposażone w cięgna linowe. Są one umiejscowione po bokach i pozwalają urozmaicić trening, angażując ramiona. W internetowych sklepach sportowych dostępne są również BOSU dla dzieci. To ciekawe rozwiązania, dzięki którym najmłodsi łatwiej się angażują w wysiłek fizyczny. Ćwiczenia na przyrządzie mogą bowiem stanowić nie lada frajdę.
BOSU – jak napompować?
BOSU, jak większość piłek treningowych, jest wypełnione powietrzem. Żeby jednak korzystanie z niego było bezpieczne, przyrząd musi być odpowiednio napompowany. Na szczęście nie jest to tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Potrzeba w tym celu jedynie pompki, która najczęściej jest dołączona do zestawu.
Żeby napompować przyrząd, należy w pierwszej kolejności zlokalizować otwór służący temu celowi. Najczęściej znajduje się on na dnie BOSU. Następnie należy precyzyjnie umieścić końcówkę pompki w otworze i rozpocząć pompowanie.
Podsumowując, BOSU to ciekawy przyrząd, który pozwala urozmaicić trening. Z powodzeniem zastąpi step, jak i inne gadżety wykorzystywane podczas fitnessu. Ćwiczenia przy jego wykorzystaniu nie tylko spalają tkankę tłuszczową, budują masę mięśniową i rzeźbią sylwetkę, ale i rozwijają zmysł równowagi, zwinność oraz koordynację ruchową, wpływając także na pracę mózgu.
Znajdziesz w Morele
Akcesoria do jogi - Kettlebell - Ekspandery i gumy do ćwiczeń - Piłki lekarskie - Rollery i piłki do masażu
Komentarze (0)